Nossa planilha foi pensada para você que já corre e busca um novo recorde pessoal ou pódio em alguma competição importante. São 12 semanas específicas para 5k, com períodos de recuperação, polimento e pré-prova, incluindo no mínimo 3 treinos obrigatórios e indo até 6, para quem tem mais disponibilidade.
Junto, damos explicações de como encontrar seu ritmo, entender os treinos e distribuí-los na rotina, além de 3 vídeos do Balu falando sobre suas crenças na corrida, a lógica por trás do treinamento e explicações da própria planilha.
E o que faz o QSMR 5km tão eficiente?
A intensidade específica, o programa enxuto, vertical, direto ao ponto, um treino muito fácil de ser compreendido e com efeitos rápidos e específicos!
Você vai precisar se dedicar, claro! Mas por pouco menos de 1 hora por sessão! E eu te prometo que você será um corredor melhor em 12 semanas!
Sou Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) (2001).
Corro desde 1990. Sou autor dos livros O Treinador Clandestino e Correndo com os Etíopes, fruto de 4 visitas ao país!
Fui proprietário de uma das maiores assessorias do Brasil. Ao longo da carreira, não apenas disputei como treinei corredores nas mais variadas distâncias, dos 100m à ultramaratona.
Atualmente, também apresento o Podcast 3 Lados da Corrida
Estudantes e formados em Educação Física, Nutrição e Fisioterapia, além de interessados no segmento que desejam adquirir mais conhecimento.
Não. Somos um marketplace que une cursos, livros e programas digitais de diversos segmentos e especialistas.
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