Este curso prático e online é ideal para corredores que desejam otimizar seu desempenho e reduzir o risco de lesões.
Baseado em seis pilares fundamentais – Core, Membros Inferiores, Membros Superiores, Trabalho Cardio, Instabilidade e Trabalhos Unilaterais – ele oferece uma abordagem completa para fortalecer o corpo e melhorar a técnica.
O curso também inclui módulos extras com estratégias específicas de prova, como treinos em subida e técnicas avançadas para diferentes condições de corrida, garantindo um desenvolvimento físico equilibrado e eficaz.
Dicas para bom andamento do curso
Introdução CORE
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Exercício 5
Introdução Membros Inferiores
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Exercício 5
Introdução Membros Superiores
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Exercício 5
Introdução para trabalhos de Instabilidade
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Exercício 5
Introdução aos exercícios Unilaterais
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Fechamento do curso
Alongamento
Aquecimento
Dicas pré prova
Estratégias para provas
Treinos em subida
Nilson Rocha é treinador de corrida com 9 anos de experiência, combinando prática e teoria. Especialista em ajudar pessoas a iniciar na corrida ou melhorar seus tempos, ele se destaca pelos próprios recordes pessoais em provas de 5K a maratona, como 42K em 2h41min. Com formação sólida e abordagem prática, Nilson utiliza a corrida como ferramenta para promover qualidade de vida, bem-estar e superação pessoal, levando seu conhecimento a um público mais amplo através do ambiente digital.
Sim, com progressões adaptáveis para todos os níveis.
Não, o curso é feito com materiais simples que você tem em casa.
Tenha apoio presencial ou online para levar sua corrida a outro nível.
Eventos e treinos especiais, apoio completo em provas e clube de benefícios. Tudo num só lugar.
Corra em qualquer lugar com suporte de treinadores especializados e com um valor que cabe no bolso.
Na Runplace o seu treinamento de corrida online é completo.
Comece hoje e melhore seu desempenho com programas e planilhas de treino personalizadas para corredores de todos os níveis.
